La alimentación infantil es un aspecto vital en Los Peques. Por eso elaboramos nuestro propio menú en el centro con cocinas y cocineros que lo hacen aquí para que nuestros niños disfruten de una comida equilibrada, sana y recién hecha y si queréis ver una muestra…(http://youtu.be/1mj9VWcBN04).
Hay una serie de elementos que nos gustaría resaltar de cara a la alimentación de los niños, que por otro lado es el “caballo de batalla” de muchas familias y aunque cada caso merece una consideración especial en rasgos generales nos gustaría dar los siguientes consejos para las familias:
1. Comer es divertido… ¡Disfruta la comida!.
Disfrutar de las comidas es hacerlo en compañía de la familia y los amigos, en casa o en el colegio. Resulta interesante observar qué escogen los demás: ¿Qué comen tus amigos? ¿Pruebas alimentos diferentes todos los días? Échale un vistazo a lo que llevas en la bolsa de la merienda o a lo que tienes en tu plato de comida ¿Cuántos tipos de frutas y verduras distintos ves?.
2.El desayuno es una comida importante.
Nuestros cuerpos necesitan energía para funcionar. Después de pasar toda una noche durmiendo, los niveles de energía de nuestro cuerpo son bajos. Así pues, empieza el día con un buen desayuno, ya sea para ir al colegio o para dar una vuelta durante el fi n de semana. ¡Los carbohidratos te ayudarán! Prueba a desayunar pan, una tostada, o cereales, leche, fruta o yogur.
3.Procura comer alimentos variados durante el día. La receta para mantenerse sano es la variedad. Hay que ingerir a diario más de 40 nutrientes distintos (como las vitaminas y los minerales). No existe comida buena ni mala, así que no tienes por qué renunciar a la que te gusta. La mejor forma de llevar una dieta equilibrada, consiste en comer todos los días distintos tipos de alimentos.
Enseñar a comer sano y variado a tus hijos es tan útil para su vida como enseñarles matemáticas.
4.¿Qué alimento va ganando? Haz de los carbohidratos la base de tu alimentación.Aproximadamente la mitad de las calorías de tu dieta debería provenir de alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, arroz, pasta, patatas y pan, así que no está de más que incluyas como mínimo uno de ellos en cada comida. En Los Peques hemos hecho pan y dulces basados en estos alimentos para que nuestros pequeños entiendan la importancia de la alimentación y ademas… huele que alimenta!
5.¡Choca esos cinco! Come fruta y verdura en cada comida, ¡y también entre horas!. La fruta y la verdura son los alimentos más ricos en vitaminas, minerales y fibra. Todos deberíamos tratar de comer al menos 5 raciones diarias. Por ejemplo, un zumo de fruta en el desayuno, una manzana o un plátano entre horas y dos tipos de verdura en las comidas. Con eso ya tenemos el total.
6.Detalles sobre las grasas. El exceso de grasas no es bueno para la salud. Comer muchos alimentos grasos (como las patatas fritas, la carne y las salchichas fritas, las tartas y los dulces) puede ser malo para nuestro cuerpo. Modera también las grasas para untar en el pan, como la mantequilla y las margarinas. Aunque hace falta algo de grasa para obtener todos los nutrientes que necesitamos, tenemos que comer con moderación esos alimentos para no perder el equilibrio de nuestra alimentación. De modo que, si la comida del mediodía es más bien grasa, intenta comer algo ligero, bajo en grasas, cuando cenes en casa.
7.¡La merienda está servida! Come a la hora indicada y cambia con frecuencia lo que picas entre horas. Aunque comas con regularidad a lo largo del día, hay veces en que te entra hambre entre las comidas, sobre todo si has hecho mucho ejercicio físico. Los tentempiés o aperitivos pueden engañar el hambre, pero no deben nunca sustituir a las comidas, sino servir sólo de complemento. Existen multitud de alimentos para picar a tu disposición. Puedes escoger entre un yogur, frutas frescas o desecadas, barritas de verduras (por ejemplo, de apio o de zanahorias), nueces sin sal, tortas de arroz o, quizás, una rodaja de pan de frutas o un poco de pan con queso. Recuerda que siempre es bueno elegir tentempiés variados para mantener una dieta equilibrada.
8.Sacia la sed. Bebe cuanto puedas. ¿Sabías que más de la mitad de tu peso es agua?. Por lo tanto, además de aportarle al cuerpo todos los alimentos que necesita a diario para estar en forma, tienes que beber un mínimo de 5 vasos de líquido al día. Es muy importante beber suficientemente para evitar la deshidratación, sobre todo cuando hace calor o cuando practicas mucho ejercicio. Por lo general, aunque no siempre es el caso, tu cuerpo te comunicará que necesita líquidos haciendo que sientas sed. El agua es la bebida por excelencia: tanto la del grifo como la mineral (la normal o la de sabores, con o sin gas). Los zumos de fruta, el té, los refrescos, la leche y las demás bebidas también pueden ser una opción, de vez en cuando.
9.¡Cuida tus dientes! Cepíllate los dientes al menos dos veces al día. Cepíllate los dientes al menos dos veces al día. Comer demasiado frecuentemente durante el día alimentos ricos en azúcar o almidón (fécula) puede contribuir a la aparición de caries. La mejor manera de conservar una sonrisa espléndida consiste en lavarse los dientes dos veces al día con una pasta de dientes con flúor.
10.¡Muévete! Haz ejercicio a diario. Al igual que las bicicletas se oxidan si no las utilizas con frecuencia, tus músculos y huesos necesitan que los mantengas activos. El ejercicio es indispensable para mantener en forma el corazón y fortalecer los huesos. Y puede resultar muy divertido. Procura realizar algún tipo de ejercicio cada día, como ir caminando al colegio.
Todos estos consejos los ponemos en práctica en nuestro centro y si por casualidad tienes algunas duda con respecto a la alimentación no dudes en ponerte en contacto con nosotros (www.colelospeques.com)